push &,

Wstawiam zaległości. Na końcu info odnośnie zmiany treningu. Zaczynamy splita :) Dzień 55 ( 24.01 ) Cheat day z okazji podsumowania \-) Trening odpuściłem, jadłem co chciałem, kiedy chciałem i na co miałem ochotę. Dzień 56 (25.01) DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/66307657956190513762.png [...]

Dzień 62 ( wczoraj ) http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Trening raczej orientacyjno-edukacyjny %-) zapoznałem się z ćwiczeniami ( większosć robiłem pierwszy raz w życiu ) dlatego też ciężary nie były zadowalające. Nogi Wypychanie na suwnicy 10x10x8x8 fronty 8x8x8x8 Prostowanie nóg siedząc 12x10x8 MCNPN ze sztangielkami 10x10x10 [...]

Dzień 67 ( wczoraj ) DNT Nie udało mi się zrobić treningu ale nadrobiłem dzisiaj. http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/10578669957970112234.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kratyna 5g Dzień 68 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Dzisiaj trening znacznie lepszy [...]

Dzień 74, 75, 76, 77 Od razu się usprawiedliwię. Zap****** w szkole i małe problemy w życiu prywatnym. To że nie wstawiałem rozpisek nie znaczy że odpuszczam. Treningi były, dieta także trzymana. treningi W czwartek Była Klata + biceps WL 5x5x5x5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x10x10x10 Przenoszenie sztangielki na ławce płaskiej 8x8x8x8 [...]

Dzień 82 ( przedwczoraj ) DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Z dietą trochę pofolgowałem bo byłem w maku, ale nie wyszło najgorzej chyba. http://www.iv.pl/images/39579516342180455412.jpg http://www.iv.pl/images/73783678204430817898.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, krratyna 5g Dzień 83 [...]

Trening na dziś : Rozgrzewka 300 single unders 20 langes 20 air squat 3 min shoulder mobility WOD 1 : 10 min na znalezienie pr w power clean WOD 2 "CINDY " AMRAP 20 min : 5 pull ups 10 push ups 15 air squat 3,2,1 go,go go

[...] , jeśli nie dajecie razy zacznijcie od stania na głowie i z tego przejcie do stania na rękach ) WOD 2 1000 m run 20 OHS 20/15 kg 400 m run 20 pull up 400 m run 20 push up 400 m run 20 sit ups 400 m run 20 burpess 400 m run 20 snatch 40/20 kg 400 m run 20 front squat 20/15 kg 400 m run 20 back squat 20/15 kg 400 m run 20 kb swing [...]

Trening na dziś : Rozgrzewka : 1 min skip a 1 min skip b 1 min skip c 1 min push up 1 min double unders WOD 1 10 min Ring muscle ups ( jak ktoś nie umie to w tym czasie wykonuje ćwiczenia pomocnicze tj: podciągania, wymach biodrem, dipsy, wejścia na kółka z podskoku itd...) WOD 2 21-15-9 Deatlift 150/ 90 kg Box jump 60/50 cm [...]

[...] Trening na dziś : Rozgrzewka : 5 min single unders WOD 1 10 min Bar Muscle up WOD 2 5 rund na czas: 12 deadlift 70kg/50kg 9 hang power clean 70kg/50kg 6 push jerk 70kg/50kg WOD 3 7 min AMRAP: Walking langes ( 50/30 kg ) ze sztangą trzymaną z przodu W niedziele zawsze pozwalam sobie na jeden oszukany posiłek co i dla [...]

Trening na dziś : Rozgrzewka : 2000 m run 1000 row 500 single unders WOD 1 10 min na naukę lub doskonalenia stania na rękach WOD 2 10 min na znalezienie pr w przysiadzie ze sztangą z przodu WOD 3 10 min AMRAP 3-6-9-12-15..... Kb swing 32 kg Burpee TT B 2 min rest 100 push press 40 kg Ogień !!! :)

WOD1 Ft 21-15-9 air squat pull up push up WOD2 12 min Amrap: 5 x Deatlift 160 kg 10 x HSPU 10 x box jump 1 m Powodzenia !!!

Trening na dziś : worm up : 500 single unders 50 air squt 30 burpees WOD 1 30 c&j 50 kg 30 front squat 50 kg 30 deatlift 50 kg 30 back squat 50 kg 30 push press 50 kg 30 deatlift 30 clean Ogień !!!

[...] :)) musze koniecznie wyprobowac %-) Czy poza treningiem tego typu: SIŁA!!! WOD 1 10 min na znalezienie maksa Martwy Ciąg 2 min rest 10 min na znalezienie maksa bench press 2 min rest 10 min na znalezienie maksa back squat 2 min rest 10 min na znalezienie maksa push press stosujesz inne treningi stricte pod siłę (np. w innym mikrocyklu) ?

[...] , powrót odpoczynek ( moze to byc klasyczny lub na plecach ) 5 x 25 delfin maks. powrót jak wyżej 5 x 25 same nogi do sylu dowolnego , wychodzimy z basenu i robimy 25 push up 5x 25 same ręce do stylu dowolnego wychodzimy z basenu i robimy air squat Mimo ,że to basen nie zapominajcie wziąśc ze sobą wodę i co chwilę się nawadniać! Mam [...]

trening na dziś : WOD 1 10 X ROPE CLIMB 20 X ONE HAND SNATCH 40 KG SZTANGĄ 30 X BURPEE TO BOX JUMP 40 X PULL UP 50 X PUSH UP 60 X TRUSTER 20 KG 70 X AIR SQUAT 80 X SWING 24 KG 90 X SIT UPS 100 X DOUBLE UNDERS JEDZIEMY Z TYM ;)

Jedziemy : 10 min na znalezienie maksa w push jerk WOD 1 6 RUND : 10 BACK SQUAT 110 KG 10 BURPEES WOD 2 20 CLEAN SQUAT 60 KG 10 przeskoków przez płotki ( u mnie na silowni są , jesli u Was nie ma zróbcie zwykłe box jumpy albo wyokie wyskoki w miejscu ) 20 v sits WOD 3 500 DU ( STARAJCIE SIĘ ZROBIĆ UNBROKEN :) Powodzenia !!!

Po 3 dniach rest , wracam do treningów. Dziś mały rozruch : 5 km run 100 pull up 100 push up 100 kb swing 32 100 air squat 5 km run . Ogień :)

[...] bez pasa to go po prostu nie rób , zmniejsz ciężar wzmacniając tym samym korpus w którym tkwi najwieksza siła... Trenin na dziś : 7 min AMRAP DU Back squat 10 x 60 kg 6x 80 6x 100 4 x 120 10 MIN co minute 3x 140 kg 5 min rest WOd 1 4 rundy 400 m run 15 Ohs 50 kg Wod 2 4 rundy 30 pull up 10 push jerk 70 kg 7 hang clean Powodzenia !

[...] , pierwszy jest totalnym katem , jak dla mnie ale ostatni mój wynik : 3: 10 , bywało lepiej bywało nawet 4 min ... zalezy od dnia i motywacji , czasami odcinało mnie po pierwszej serii... Rada , przed zróbcie porzadny warm up:) Wod 1 : Fran : 21-15-9 truster 45 kg pullup Wod 2 Cindy 25 min AMRAP 5 pull up 10 push up 15 air squat Powodzonka :)

dokładnie Tomku :) wyjeżdzam do Czech na zawody , trzymajcie kciuki a dla Was trening na kolejne dni : piątek : 15 min na znalezaienie maksa w push jerk 15 min front squat 30 min Amrap : 20 pull ups 10 burpees sobota : wod 1 5 rund : 15 OHS 60 kg 10 Hspu 5 bar muscle up Wod 2 1000 m run 100 burpee 1000 m run Niedziela : Aktywny odpoczynek [...]